무릎 운동 (1) 썸네일형 리스트형 무릎 관절에 좋은 운동 무릎 관절을 강화하고 건강을 유지하기 위한 몇 가지 운동을 소개합니다. 1. 스쿼트 (Squat) 스쿼트는 무릎과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 천천히 무릎을 굽히며 앉아보세요. 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하며 깊게 앉지 않도록 합니다. 2. 런지 (Lunge) 런지는 대퇴 근육과 대퇴둔근을 강화하는데 도움이 됩니다. 한 발은 앞으로 내딛고 다른 발은 뒤로 물러나면서 무릎을 굽히고 앉아보세요. 균형을 유지하며 동작을 반복합니다. 3. 레그 프레스 (Leg Press) 레그 프레스 기계를 사용하여 다리를 밀어내는 동작은 대퇴 근육과 대퇴둔근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 패드에 다리를 놓고 발을 푸시패드에 대고 다리를 펴면서 무게를 밀어내는 동작을 반복합니다.. 이전 1 다음
