뒷목 아플 때 운동

뒷목 통증 시 해소 운동

뒷목 통증은 잘못된 자세나 긴 시간동안의 일을 할 때 발생할 수 있는 불편한 증상입니다. 적절한 운동을 통해 뒷목 근육을 이완시키고 강화하면 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 뒷목 통증 시 추천되는 운동을 자세히 알아보겠습니다.

1. 목 스트레칭

먼저, 목을 천천히 좌우로 움직여 스트레칭을 해보세요. 목의 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 어깨 원운동

어깨를 큰 원을 그리며 움직이는 운동은 뒷목 근육을 이완시키고 어깨 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 턱을 가슴 쪽으로

턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 운동은 뒷목 근육을 늘이고 이완시켜 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 목 스트레칭 및 회전

목을 좌우로 스트레칭하고, 천천히 회전시켜 목 근육의 긴장을 풀어주는 운동을 수행해보세요.

5. 허리와 어깨의 스트레칭

허리를 가볍게 펴고 어깨를 크게 움직여 스트레칭을 해주는 운동은 뒷목과 어깨 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 뒷목 통증이 심한 경우나 만성적인 경우에는 의사와 상담한 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 틀어진 자세나 과도한 노력은 통증을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동을 선택하고 주의깊게 수행해야 합니다. 또한 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해서 근육을 준비시켜주는 것도 중요합니다.